腸道是人體最大的免疫器官，掌管著70%以上的免疫細胞，同時又是人體最繁忙的器官，幾乎無時無刻不在工作，為人體提供養分。正因如此，稍不注意，腸道就容易出問題，影響全身健康。尤其是進入冬季，腸道比較脆弱，更要做好腸道“保衛戰”。
自測腸道健康
如何判斷我們的腸道是否健康，不妨通過自測來檢查一下。如果答案為小於或等於4個“是”，說明狀況很好；5~12個“是”，說明已經出現問題；13個“是”或更多，請趕快去醫院消化科大夫檢查檢查，或許你的腸道問題已經十分嚴重了，必須高度重視。
1.經常愛吃油炸或速食店；
2.常不吃早餐；
3.常喝酒，抽菸；
4.不吃米飯等主食，愛吃零食；
5.喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜；
6.不堅持運動；
7.刷牙時有牙齦出血現象；
8.經常加班熬夜；
9.容易感到疲勞乏力；
10.容易便秘；
11. 常頭痛、肩膀痛；
12.皮膚粗糙暗沉；
13.容易腹脹、打嗝；
14.容易煩躁、莫名發火。
15.容易消化不良
五類人存在腸道功能減弱的危險因素
1.老年人。老年人隨著年齡增加，代謝速度變慢，飯量也減少了，喜歡吃清淡、容易消化的食物，這就表明腸道的功能在下降、衰老。有害菌、益生菌比例就會失調，容易出現便秘、腹脹等問題。
2.酒桌無樂不歡。如今，不管生活在大城市，還是小城市，大家都喜歡週末聚一聚，一喝酒吃飯時間就會延長，大量高熱量食物進入體內，會加重代謝負擔，過多的脂肪堆積在體內，可能引發一系列腸道問題。
3.上班族。年輕人在工作中都很拼命，由於長期熬夜、黑白顛倒、吃飯不規律、飲食結構不合理，很容易出現腸道功能異常。
4.出差族。對於經常出差的人來說，突然來到一個陌生的地方，地域和環境發生變化，腸道需要一個適應過程，此時腸道問題就容易有機可乘。
5.開車族。很多司機到了吃飯時間不能按時就餐，此時大量胃酸分泌，沒有食物讓它們消化，就會消化自己的黏膜，非常容易患腸潰瘍。
牢記七要點，腸道更年輕
1.定期讓腸道休息。每十天左右選一個休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，也有利於清空腸道內的食物殘渣。如果血糖不穩定，則不要採用此方法。
2.定時吃飯。無論手頭的工作多忙，都要按時吃飯。專心吃飯，飯後不要立刻工作，可適當活動，上班族也不要馬上趴下睡覺，可以在附近散步15分鐘，不僅對腸道健康有好處，還能提高工作效率。
3.睡前絕不吃太多東西。如果加班回家後感覺特別餓，就吃個水果或喝杯溫熱的牛奶，這樣不會給腸道製造太多額外的負擔，更容易產生胃食道逆流。
4.精油敷足養腸法。芳香療法專家認為，晚上睡前用精油熱敷足底能改善腸道吸收功能。將雙腳浸泡在40℃左右的水中，滴入6滴杜松精油（有淨化腸道黏膜作用），浸泡10分鐘左右。讓身體自然放鬆
5.不偏食。早、中、晚三餐時可以換換口味。魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，讓一整天都可以吸收均衡的營養。
6.不熬夜，保持精力。要養成早睡早起的好習慣，合理安排工作和生活時間，晚上10點半必須上床睡覺，睡覺前不要喝太多水，不要在較暗的燈光下看手機。
7
.堅持運動。每天抽出1個小時鍛煉身體，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳廣場舞、打打太極等。不過，進入冬季，天氣寒冷，有冠心病、高血壓等疾病的老人，要格外小心，最好在中午有太陽時出門運動。
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