腸道是人體最大的免疫器官,掌管著70%以上的免疫細胞,同時又是人體最繁忙的器官,幾乎無時無刻不在工作,為人體提供養分。正因如此,稍不注意,腸道就容易出問題,影響全身健康。尤其是進入冬季,腸道比較脆弱,更要做好腸道“保衛戰”。

自測腸道健康

  如何判斷我們的腸道是否健康,不妨通過自測來檢查一下。如果答案為小於或等於4個“是”,說明狀況很好;5~12個“是”,說明已經出現問題;13個“是”或更多,請趕快去醫院消化科大夫檢查檢查,或許你的腸道問題已經十分嚴重了,必須高度重視。

 1.經常愛吃油炸或速食店;

 2.常不吃早餐;

 3.常喝酒,抽菸;

 4.不吃米飯等主食,愛吃零食;

 5.喜歡吃肉,不喜歡吃蔬菜;

 6.不堅持運動;

 7.刷牙時有牙齦出血現象;

 8.經常加班熬夜;

 9.容易感到疲勞乏力;

 10.容易便秘;

 11. 常頭痛、肩膀痛;

 12.皮膚粗糙暗沉;

 13.容易腹脹、打嗝;

 14.容易煩躁、莫名發火。

 15.容易消化不良

五類人存在腸道功能減弱的危險因素

  1.老年人。老年人隨著年齡增加,代謝速度變慢,飯量也減少了,喜歡吃清淡、容易消化的食物,這就表明腸道的功能在下降、衰老。有害菌、益生菌比例就會失調,容易出現便秘、腹脹等問題。

  2.酒桌無樂不歡。如今,不管生活在大城市,還是小城市,大家都喜歡週末聚一聚,一喝酒吃飯時間就會延長,大量高熱量食物進入體內,會加重代謝負擔,過多的脂肪堆積在體內,可能引發一系列腸道問題。

  3.上班族。年輕人在工作中都很拼命,由於長期熬夜、黑白顛倒、吃飯不規律、飲食結構不合理,很容易出現腸道功能異常。

  4.出差族。對於經常出差的人來說,突然來到一個陌生的地方,地域和環境發生變化,腸道需要一個適應過程,此時腸道問題就容易有機可乘。

  5.開車族。很多司機到了吃飯時間不能按時就餐,此時大量胃酸分泌,沒有食物讓它們消化,就會消化自己的黏膜,非常容易患腸潰瘍。

牢記七要點,腸道更年輕

  1.定期讓腸道休息。每十天左右選一個休息日,以果蔬為主,吃七八成飽,能讓腸道得到休息,也有利於清空腸道內的食物殘渣。如果血糖不穩定,則不要採用此方法。

  2.定時吃飯。無論手頭的工作多忙,都要按時吃飯。專心吃飯,飯後不要立刻工作,可適當活動,上班族也不要馬上趴下睡覺,可以在附近散步15分鐘,不僅對腸道健康有好處,還能提高工作效率。

  3.睡前絕不吃太多東西。如果加班回家後感覺特別餓,就吃個水果或喝杯溫熱的牛奶,這樣不會給腸道製造太多額外的負擔,更容易產生胃食道逆流。

  4.精油敷足養腸法。芳香療法專家認為,晚上睡前用精油熱敷足底能改善腸道吸收功能。將雙腳浸泡在40℃左右的水中,滴入6滴杜松精油(有淨化腸道黏膜作用),浸泡10分鐘左右。讓身體自然放鬆

  5.不偏食。早、中、晚三餐時可以換換口味。魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全,讓一整天都可以吸收均衡的營養。

  6.不熬夜,保持精力。要養成早睡早起的好習慣,合理安排工作和生活時間,晚上10點半必須上床睡覺,睡覺前不要喝太多水,不要在較暗的燈光下看手機。

  7

 

.堅持運動。每天抽出1個小時鍛煉身體,如游泳、慢跑等,老年人可以跳跳廣場舞、打打太極等。不過,進入冬季,天氣寒冷,有冠心病、高血壓等疾病的老人,要格外小心,最好在中午有太陽時出門運動。

  

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